Split A/B/C da eseguire due volte a settimana

Lunedi (della prima settimana)

a) Squat
b) Bench press
c) trazioni lat machine o rematore
d) Calf Raise
e) Cruch
f) Defaticamento

Giovedi (della prima settimana)

a) Deadlfit
b) Distensioni panca stretta
c) Lento avanti
d) Curl con manubri
e) L-Fly per i rotatori

Lunedi (della seconda settimana)

a) Leg Press
b) Shrug
c) Back extension (estensioni lombari)
d) Cruch
e) Grip per rinforzare la presa
f) Calf Raise seduto

Giovedi (della seconda settimana)

Come il lunedi della prima settimana

Buon allenamento,

Mr. Heavy Duty