sto seguendo questo allenamento dal 14 febbraio,la scheda scade il 30 di aprile.
mi trovo molto bene cmq la posto per presa visione così mi dite che ne pensate
mi alleno 4 volte a settimana di sera,dopo ogni serie il peso si aumenta
LUNEDI: 5 serie x 10 rip di stacchi stacchi da terra.
kg:20- 22,5 - 25 -25 - 27,5

5 serie x 10 rip di squat
kg:17- 19,50 - 22,50 -27,50 - 32
(alterno 1 serie di squat a una di stacchi...il recupero è di max 30 secondi/1minuto fra 1 serie e l'altra)

5 serie x 10 rip pullover kg:6 - 8 - 8- 10 -10

2 serie di addominali sulla panca inclinata prima alti e poi bassi da 15 rip

MARTEDI:bicipiti e deltoidi
3 serie 10 curl bicipiti con manubri kg x parte:5-5-6
4 serie 10 curl bicipiti con bilancere kg:10- 10-12-12

3 serie 10 alzate arnold con manubri kg 4-4-5

3 serie 10 houlder press kg 15-20-22

3 serie 10 vertical row(impugnatura orizzontale) kg 20-22-25

2 serie addominali come sopra

6 minuti di camminata in salita

MERCOLEDI:tricipiti e pettorali

3 serie french press con manubri kg x parte:3-4-5

2 serie triceps press kg:15-20

3 serie push down kg:8-10-12

3 serie chest press kg:10-15-18

2 serie chest incline kg 7-10

3 serie distensioni manubri panca inclinata kg4-5-5
addominali come sopra

GIOVEDI':dorsali femorali

2 serie 10 vertical traction:kg25-30
3 serie 10 pulley:kg:20-25-27
3 serie 10 lat machine avanti kg:20-25-27
3 serie 10 lat machine con impugnatura inversa kg:20-25-27
3 serie 10 vertical row (impugnatura verticale) kg 20-25-28

leg curl 4 serie da 10 kg 8-8-10-12

addominali come sopra
10 minuti cyclette