sara pure di un certo spessore, ma cose come scioccare il muscolo, allenamento nausea e allenamento dei soli quads (qui il concetto mi sembra diverso da quads dominant e hip dominant) nn portano molto lontano...

quindi il corrispettivo per i femorali sarebbe:

stacchi gt 3x6
good morning 3x12
leg curl 3x12

se un muscolo è indietro lo si allena + spesso degli altri e con metodo, nn basta "isolarlo" e allenarlo 1 volta a settimana, la frequenza dello stimolo è cio che crea adattamento, intensita e volume si regolano di conseguenza.

se puoi fare gambe 3 volte a settimana fallo, regola volume e intensita di conseguenza, e scegli i giusti esercizi.
otterrai molto di + e con meno stress mentale che massacrandoti un solo giorno.