un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

11 aprile 2007
ME Squat\DeadLift
2°settimana - 2°Workout

GMsquat - pin altezza 8
1x5 @55kg
1x5 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @115kg
1x3 @135kg
1x3 @155kg cinta
1x2 @165kg cinta (PR)
1x1 @170kg - nn lo considero, era troppo merdoso
1x2 @165kg cinta

PL.Squat - cinta
2x2 @135kg

Stacchi sumo - con cinta
1x3 @110kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg (180kg) http://www.youtube.com/watch?v=gikYupi69YU
1x1 @200kg fallita al ginocchio http://www.youtube.com/watch?v=2h9vmPayD50
(credevo di aver messo 190kg, al solito mio faccio un casino con i pesi) - cmq cn un pò + di impegno c'erano..
1x1 @180kg http://www.youtube.com/watch?v=V8Nr-eT95EY

riguardando i video mi rendo conto di aver sbagliato tutti i carichi ieri.. i 170kg erano in realtà 180kg.. e come già detto i 190kg erano 200kg.. ma si può essere così rincoglioniti?
ero un pò stanco a dire il vero, cmq inizio a migliorare il feeling con il movimento ma ancora ce ne vuole.
devo fare almeno una sessione di stacco pesante in cui prima nn ho fatto squat.. altrimenti sto sempre a giocare con i pesetti.

Squat ass to the grass - no cinta
stance stretto (ampiezza spalle) e bilancere alto sui trapezi
1x3 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @95kg
4x3 @115kg

un paio di serie per la cuffia

side bend
3x12 @30kg (alternando senza recupero)
Addome alla panca per iperextension
3x10 @BW+15\15\20kg
Crampling
1x12 @BW+15kg

ma si dai, allenamento nn fantasmagorico ma nn malaccio.