vorrei migliorare in modo piuttosto evidente i miei deltoidi che sono piuttosto longilinei vorrei riuscire ad avere in somma la classica forma a pallina posto qui' di seguito la scheda cosi' che voi possiate darmi qualche consiglio:

tabella a

l-fly 3x8
lat machine 3x10
lento avanti 3x10
curl bilancere 3x10
squat 2x20
calf a un piede 2x20

tabella b

panca piana 3x10
alzate laterali 3x10
panca stretta 3x8
stacchi gambe semitese 2x20
calf a un piede 2x20
crunch a libro 2x20