Allora io nn ho ancora iniziato ad allenarmi,cmq inizierò a breve...Dato che ho fatto una dieta dimagrante e in un anno ho perso 30kg,ora sto facendo ,mantenimento con una dieta da 2500Kcal così strutturata:

Colazione:-2 yougurt magri alla frutta o 250ml di latte ps
-5 fette bisc. integrali con marmellata
Spuntino metà mattina e metà pomeriggio: 1 frutto
Pranzo:-100g di pasta o riso (o patate 400g,legumi freschi o secchi...)
-50g pane integrale
-120 g di petto di pollo o tacchino o vitello magro o maiale magro(o 200g di pesce o tonno al nat,o prosciutto crudo o bresaola,o 2 uova...)
-verdura a volontà
-1 frutto
-condimento con olio di oliva
La cena è come il pranzo solo che il primo piatto è dimezzato(ex.pasta 50g,patate 200g)

Ecco tutto...