10 aprile 2007
ME Panca
2°settimana - 1°workout
Panca alla maiala - al rack
(oggi mi alleno solo, roberto nn c'è)
40kg.. 60kg..80kg
1x3 @100kg
1x2 @120kg
1x1 @130kg
cinta 1x1 @140kg
cinta 1x1 @145kg fallita a metà
cinta 1x1 @145kg - ok - ma credo di essere stato aiutato dallo spotter a metà alzata (pochissimo però)
cinta 1x1 @130kg - veloci.
sono soddisfatto, nonostante i pesi nn siano stratosferici
ma per un'insieme di cose credo di aver reso + di quanto mi aspettassi..
ho dovuto fare panca al rack ed ho utilizzato una panca troppo alta quindi nn ho avuto una buona spinta di piedi, il bilancere nn ha i segni per regolarmi con l'ampiezza della presa e quindi un'altra cosa che mi ha svantaggiato
nn riuscivo a addurre bene le scapole
quindi alla luce di ciò credo che la forza sia un pò aumentata rispetto alla settimana scorsa.
adesso da lunedi prossimo ricomincio ad allenare il fermo.
complementari senza cinta nè polsini.
recuperi abbastanza contenuti.
panca 45° bilancere
1x3 @75kg
1x3 @85kg
1x2 @105kg (credevo fossero 95kg)
2x4 @105kg
trazioni supine
1x10 @BW
Pulley
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x5 @110kg
1x5 @120kg
Rematore alla francese
1x8 @80kg
1x8 @100kg
2x10 @80kg
Push press
1x3 @40kg
1x3 @60kg
1x3 @70kg
1x3 @75kg
1x2 @80kg
1x3 @75kg
2 serie di addome ai cavi.
a casa, molto contento.
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