La scheda B non mi piace per niente
Perchè squat e stacchi insieme?
Trazioni e lat sono esercizi che lavorano sullo stesso piano (verticale) anche se uno a catena cinetica chiusa (trazioni) e l'altro a catena cinetica aperta (lat).

Le alzate laterali non hanno senso con poche ripetizioni, anche perchè per eseguirle in modo corretto, non si possono usare grossi pesi

I bicipiti lavorali con il curl bilanciere, lascia perder come primo esercizio il concentrato.

Per quanto riguarda lo scarico, a mio parere è meglio ridurre il volume, naturalmente la cosa va valutata al momento, in base a come ti senti tu!