1° microciclo - 1° allenamento
ME panca
Panca alla maiala - no fermo
1x6 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x2 @120kg
1x1 @130kg http://www.youtube.com/watch?v=6PMUDZn8HkM
1x1 @140kg - falliti a poco dal petto
1x1 @140kg - ok - nuovo PR http://www.youtube.com/watch?v=IDwqgQuTZBI
1x1 @145kg - falliti a 5cm dal petto
riscaldamento panca in jumpset con:
Rematore manubrio
1x10 @26kg
3x10 @30kg
Rematore bilancere
(presa ampia prona) - con cheating
1x6 @60kg
2x3 @110kg
1x3 @100kg
1x5 @90kg
panca inclinata 45°
1x6 @85kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
Push press
1x3 @55kg
1x3 @75kg
1x1 @85kg
1x1 @85kg NO
2x3 @75kg
addome: crampling
1x16 @BW con torsione del busto
1x10 @BW +15kg
2x8 @BW + 20kg
allenamento stranissimo.
sono stato tutta la giornata un pò male, pieno di dolorini e fiacco come se avessi la febbre, infatti ero convinto di fare un allenamento di sterco
invece sono entrato in palestra, ho caricato il bilancere per la panca ed è passato tutto.. mitico.. adoro i pesi.
fighissima la panca alla maiala, sento che mi migliorerà la chiusura.
come da programma ho lavorato pesantemente tutti i complementari, mi sono proprio divertito.
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