Allena 02-04-07
Squat+overheadpress wo di venerdi scorso da recuperare...
con questo chiudo la TERZA settimana del ciclo! finora tutto BENE! da domani inizio la quarta con il wo di PANCA!
_Riscaldamento: saltato non avevo voglia... ho fatto un pò di movimenti per le spalle, difatti quasi 0 fastidi alle spalle durante e dopo gli squat! BENE!!
_Squat 6x3@72kg rst 120'': 3\3\3\3\3\3 bene tutte ok... non semplicissime chiaro è la terza settimana che aumento, però ok!
_HoleSquat:
qui ho caricato mica male soprattutto rispetto alla settimana scorsa, cuocendo quasi del tutto le gambe, cosi ho saltato gli affondi...
1x8@52
1x8@54
1x8@56
1x8@58
1x8@60
dal prox wo riduco magari un pò nelle rep e aumento i kg...
_Lento avanti rst 120'': 6x3@37kg 3\3\3\3\3\4\ ok eseguiti anche qui tutti! si e anche una ripe in +... mi andava
_Arnold press: qui decido di aumentare di un paio di kg i manubri
1x8@14+14
1x6@15+15
1x6@15+15
1x5@15+15
Bene, mi son spremuto! ora mi stretcho, mi lavo e mi nutro... alla PROX!!!
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