GUARDA TI SCRIVO LA MIA SCHEDA IN MODO DA CAPIRCI MEGLIO COSI MI POTETE AIUTARE SE NO CAPISCO CHE E' DIFFICILE ANCHE PER VOI....
A – B –A B-A-B
A squat o stacchi 5x5 rip 1:30 2 min
-rematore 4x8
-lat avanti 3x6/8
-curl bilanciere 4x8
-curl manubri su panca 3 x6/8...
b
-panca piana 4x8
-petto con panca 30° 3x6/8
-lento avanti 4x8
-LATERALI O TIRATE AL MENTO 3X6/8
-panca stretta tricipiti 4x8
ovviamente scheda per massa qualche modifica per migliorarla?pero ti dico con questa scheda non riuscendo a usare carichi elevati per il mio problema non riesco a crescere...
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