salve ragazzi,
ho un problema, vorrei cercare di seguire un'alimentazione, ma vivo in una caserma ed non ho la possibilità di cucinare in stanza, fino ad adesso ho seguito questa alimentazione:

colazione:
caffe, 30 gr proteine, fiocchi d'avena

ore 10
simmental 140gr caffe

ore 13 (in mensa, non so il peso)
pasta in bianco, carne, frutto, verdura

ore 16:30 (pre allenamento)
140gr simmental, frutto, caffe

ore 19:30
100 gr tonno al naturale
2 gallette

ore 22:30
200gr fesa di tacchino

il problema è che mi sono rotto di mangiare sempre simmental e tonno;
cosa mi consigliate? visto che siamo in primavera vorrei incominciare anche a fare un pò di definizione.

un'altra domanda, dato il lavoro avvolte faccio i miracoli per fare lo spuntino delle 10, ci sarebbe un rimedio per non fare lo spuntino alle 10?
voi esperti illuminatemi...