MASSA CASALINGA

Lunedi
Squat:5x5 Lo squat col 5x5 non è il massimo secondo me
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.Non servono 25 rip, serve accentuare la contrazione di conseguenza il cedimento arriva ben prima delle 25 rip

Giovedi
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6 Anche qui non mi convince la progressione,io farei 5x6/5/4/3/2
calf raise
Croci su piana:4x8 Meglio le distensioni su inclinata con manubri
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6 Lento avanti
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30 Vedi sopra