28 marzo 2007

Squat
35kg..55kg..75kg..95kg..115kg... 135kg
2x1 @135kg wide stance
2x1 @135kg stance + stretto
2x3-4 @115kg

una *****.. oggi ero scarichissimo, vabè ogni tanto capita.

spinte manubrio singolo in piedi
(senza spinta dei piedi)
1x8 @20kg
1x6 @24kg
1x5 @28kg
4x5 @30kg
recuperi bassi

Panca piana
1x8 @55kg
2x5 @87kg
1x8 @87kg

Rematore bilancere EZ (presa semi-supina) -
in jump set con le spinte manubri e la panca
50..70kg
1x5 @80kg
5x5 @90kg

addome: crampling
1x18 @BW con torsione
2x10 @BW + 15kg

a casuccia