ciao a tutti ecco la mia scheda:

martedì
tricipiti 3x10
latmachine 3X12
rematore 3x10
shoulder press 3x10

addominali: crunch su tappetino 3x30con peso da 10 kg


giovedì
bicipiti 3x10
pectoral machine 3x12
panca 3x12

2 esercizi per le gambe:3x10

addominali: crunch su tappetino 3x30con peso da 10 kg.


per gli addomianli quanto dovrebbe essere il tempo di recupero?
2)premetto che non poso fare stacco e squat.

cosa ne pensate?