la scheda e' del tutto orientativa quella che ho scritto ovviamente ho esagerato, pero' mi domandavo siccome sono carente nella parte alta del petto mi conviene allenare il petto cosi:

Distensioni con manubri su inclinata 10 8 8 6 con carico progressivo
Croci su inclinata 4x10-12
Pectoral Machine... 4x12

le distensioni con bilancere con la presa stretta, e' vero che fanno lavorare la parte interna del petto ma molto lavoro grava sul tricipite, in teoria come dovrei integrarlo in un WO dove l'obiettivo è "riempire" la parte centrale del petto