quoto in toto lo zio tattoos
troppi esercizi inutili e disposizione nn ottimale di quelli utili

la BASE sono:
panca - stacchi - squat - rematore\trazioni

gli esercizi accessori (veramente utili) sono
lento avanti (bilancere o manubri)
panca piana presa stretta
dips alle parallele
panca inclinata (bilancere o manubri)
affondi con manubri
pulley
rematore con manubrio
esercizi vari per addome e lombari (da allenare con il PESO)

gli esercizi di rifinitura non fondamentali ma che male nn fanno (se utilizzati nel modo corretto)
curl bilancere
french press
tirate al mento
alzate laterali
standing calf
leg curl in piedi

il resto è da inserire secondo me ogni tanto solo per variare ma se ne può fare tranquillamente a meno
esercizi come le croci con manubri o ai cavi nn hanno mai fatto crescere nessuno
per non parlare poi del leg extension, stendiamo un velo pietoso