Allena 23-03-07
Anticipato il wo di domani ad oggi, cosi domani ho piu tempo per prepararmi per gli esami di settimana prossima [figuriamoci se saltavo un wo eheh MAI]
_Riscaldameno: Cyclette
_FullSquat: 6x3@70kg rst 2min
Bene, qui ho fatto una cazzata non so come, ho caricato 80kg e chiaramente pensavo fossero 70kg!
inziamo la prima tripla, ***** che pesante... e la terza ripe alla morte con laiuto dello spotter... [non ero pronto a questo peso psicologicamente anche] mi sono detto, ma ***** devo fare un 6x3 cosi ...IMPOSSIBILE SONO MORTO ORA...
controllo il carico, e qui casca l'asino, caricati 10 kg in piu... scarichiamo fino a 70... ed eseguiamo il nostro:
3\3\3\3\3\3 @ 70 ..bene, pensavo di non farcela dato che ho chiuso alla morte il primo 1x3@80kg eheh
_Hole Squat: qui andiamo piu cauti, ormai ho dato tanto nello squat che mi ha fottuto la prima tripla con gli 80kg!
4x8@50kg
_Affondi bil: e qui carichiamo un pò di piu dell'altra volta, dato che mi sono risparmiato un po nell'hole:
2x6@28kg
2x6@30kg
E qui dopo gli squat e affondi sento un fastidio (dolore) alla spalla...
...secondo me è perchè non ho fatto movimenti con le spalle prima e un po di stretching... devo ricordarmi...spero non si sia infiammato un tendine per niente... ma non credo dato che...
_Lento avanti: 6x3@36kg rst 2min ok... dopo riscaldamento con pesi minori un 3\3\3\3\3\3 @ 36kg bene
_Arnold Press manubri:
1x8@13+13kg
1x8@13+13kg
1x8@13+13kg
1x8@13+13kg in questo set lultima ripe alla morte!!
Stretching piu totale [quads+femo+spalle+triceps+rachide].... Cena!!
Ciauz
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