xWeboy
I fattori che hai citato (compensazione, supercompensazione nonche progressione dei carichi e sviluppo della forza) li conosco e li applico costantemente. Non sono certo un bodybuilder avanzato ma in quattro anni ho avuto modo di sperimentare varie ideologie e tecniche. Per quanto mi riguarda non ho mai ricercato un effetto "pompaggio", l'incremento a breve termine per andare a fare il gonfio in discoteca non mi interessa. Ora ti posto la mia scheda completa (scusa il ritardo) cosi mi diche che ne pensi.
tra l'altro ho dimenticato di citare che pso 73 chili (per 1.88).

Di solito mi alleno 3-4 volte a settimana

A) Pettorali
Spinte su inclinata con manubri 3x8 (o 6 o 10....)
Flessioni alle parallele 3x8 con pesi attaccati

Spalle
Spinte in alto con manubri 3x8
alzate laterali 3x8

Tricipiti (oltre alle parallele)
French press 3x 10 oppure spinte in basso..

B) Schiena
Pulley 3x10
Lat machine (con presa supina o prona) 3x10
Quando sono in forma cerco di fare i sollevamenti alla sbarra invece della lat

Bicipiti
Curl con manubri, a braccia alternate
4x10
Curl di concentrazione 2x10

C) Gambe
ho una struttura particolare e le gambe molto lungo, quindi non riesco a fare lo squat come si deve ne gli stacchi.
Leg Press Orizzontale 3x10
Leg Extensione 3x10
Leg Curl 3x10