Ecco il mio diario,mi alleno da sei mesi sul serio,prima mi ero allenato qualche anno ma in modo davvero sballato.
Sono alto 1.88 e peso 85 kg,ho un po di panzetta ma non è tanta
questa è la skeda che ho iniziato questa settimana,vi metto anche i carichi

PETTORALI
Panca Orizzontale 5x5 (80kg)
Distensioni con manubri su panca inclinata 5x5 (2 manubri da 26kg)
croci a 45° 4x8 (2 manubri da 22kg)
TRICIPITI
parallele 5x5 (corpo libero)
ext barra a v 4x8 (35kg)
ext barra inversa 3x8 (25kg)

SPALLE
Spinte con manubri 4x 5 (2 manubri da 20kg)
Aperture laterali 4x8 (2 manubri da 10 kg)
aperture a 90 4x8 (2 manubri da 14 kg)
TRAPEZI
scrollate 3x8 (2 manubri da 24 kg)
POLPACCI
calf in piedi 4x 15 (pressa orizontale da 120 kg)
FEMORALI
Stacchi 4x8 (70 kg)
Leg curl 4x (55 kg)

DORSALI
Trazioni alla lat-machine avanti 5x5 (70 kg)
trazioni alla sbarra imp parallela stretta 5x5 (corpo libero)
pulley imp stretta 4x8 (65kg)
BICIPITI
panca scott bilanciere 5x5 (38kg)
curl alternato a martello 4x8 (14kg)
concentrazioni seduto 3x8 (12 kg)

QUADRICIPITI
Squat 5x5 (80kg multipower)
Pressa 4x6 (200 kg)
leg ext 4x6 (60kg)
POLPACCI
calf seduto 2x20


la mia dieta è questa
COLAZIONE ore 6 e 30
Latte 400ml cereali(tazza piena,non so quanto)
1 mela,1 cucchiaino di burro di arachidi
30 gr proteine

PAUSA LAVORO ore 9
panino con prosciutto

Ore 11 pezzo di grana

PRANZO ore 13
pasta 200 gr,petto di pollo 100gr,frutta

MERENDA ORE 17
80 grammi di riso con 50 gr di tonno
1 cucchiaino di burro di arachidi,una mela

ORE 18 Creatina monoidrata 6 gr

ORE 18:15 Amminoacidi ramificati

Ore 18:45 allenamento
a metà allenamento altri amminoacidi
fine allenamento 6 gr creatina monoidrata

PRANZO ore 20:30-21
100-150 gr petto di pollo,insalata,2 fette di pane,frutta

prenanna 23-24:00
30 gr proteine in 200 ml di latte

questo è tutto,per ora sembra che i risultati ci siano,qualcosa si vede