Effettivamente da quello che riferisci pare che il tuo aspetto "normale", che vorresti mantenere, sia dovuto al pompaggio dei muscoli...sicuramente un qualcosa lo hai costruito (tu stesso ammetti che chi ti conosce sa che sei cambiato molto), ma x avere risultati apprezzabili e il + possibile duraturi dovresti postare il tuo allenamento e soprattutto la tua alimentazione, che mi pare sia il punto dove intervenire maggiormente vista la tua costituzione. Da quello che dici sei il tipico somatotipo ectomorfo, quindi un hardgainer (anche se mi scoccia usare il termine)...il tuo problema potrebbe essere un volume troppo alto di allenamento, una frequenza troppo assidua in palestra o carenze alimentari, soprattutto dal punto di vista dell'apporto proteico. Posta qualche dato in più e sicuramente una mano la si può dare