Ho provato ad impostare una dieta intorno alle 2300 kcal
I miei dati sono questi:1.70x60, voglio fare massa.
Colazione
400 g latte p.s.
60 g cereali
20 g miele

Spuntino
50 g prugne secche

Pranzo
100 g pasta con pomodoro e grana(50 g)
100 g pollo

Spuntino
125 g yogurt magro
50 g torta margherita

Cena
150 g riso con pomodoro e grana(50 g)
20 g noci

Spuntino
50 g biscotti ai cereali
20 g noci

Qualche consiglio?