wo del 11-03-2007

GAMBE
squat
risc 5 min di bike, 1x12@50kg, 1x9@70kg
1x8@80kg
1x6@90kg
1x6@95kg
3x5@100kg per tutte rest 130-150"

Good morning
1x8@50kg
1x8@60kg
2x6@65kg ret 90" er tutte


Affondi manubri
3x8@40kg rest 90"


SPALLE

Lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
risc. 1x10@30kg, 1x8@40kg
4x6@45kg rest 120"

Polpacci
calf in piedi al multipower
1x12@500kg
1x10@70kg
3x9@90kg ret 90"

calf in piedi monopodalico
2xa5@bw+6kg rest 60"