anche le prime 3 di solito non sono allenanti ma solo condizionanti...

IMHO se la frequenza dell'esercizio è 3xweek allora le serie "vere" non devono essere + di due x sessione (a 5 rip intendo)
se è più bassa (1xweek o 1ogni 4/5 gg) allora preferisco il 5x5 a fatica cumulativa