wo del 06-03-2007
SCHIENA
1-trazioni alla sbarra presa supina, larghezza 40cm
risc 1x8@bw
4x6-6-6-6@bw+10-12-12-12kg rest 120"
al posto del rematore, per coinvolgere maggiormente i bicipiti (nella speranza che abbia un tranfer positivo sul curl e ovviamente alla fine sulla massa), parto con le trazioni supine, con zavorra da 12kg (un manubrio tra le caviglie...)
2-trazioni alla sbarra presa supina, larghezza 70cm
3x8-8-7@bw rest 90"
3-rematore manubrio a 90 gradi appoggiato alla panca
3x10@18kg rest 60"
abbandono la rowing machine per cambiare stimolo
TRICIPITI
1-panca piana presa stretta
risc. 1x14@35kg, 1x8@55kg, 1x6@65kg
5x6-5-5-5-5@70-72.5-72.5-72.5-72.5kg rest 120"
volume uguale, carico totale aumentato, sono passato alle serie da 5 ma con 72.5kg, quindi +2.5kg rispetto a sett scorsa.
2-Dip alle parallele
4x8-8-8-7@bw+14kg rest 90-100"
mi ero posto i 16 come obiettivo della settimana, ma ancora non me la sento dal momento che non ho chiuso tutte le serie a 8 reps.
addominali
reverse crunch 3x18-20 rest 60"
a casa.
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