Allenarsi a casa .. buoio quasi totale!!

[croccodile86]

Salve a tutti.
Ho 20 anni sono alto 1,86 e peso 70kg. Ho praticato nuoto e palestra per 2 anni e mezzo ma da circa 1 anno e mezzo sono fermo per cause di forza maggiore (non di salute fortunatamente).
Ho acquistato manubri , bilanciere (lungo/corto e z) e una panca regolabile con poggia bilancere ma non ho la più pallida idea o quasi di come poter realizzare la mia scheda.
Non vi chiedo di prepararmene una in quanto non penso rientri negli "obbiettivi" di questo forum , ma speravo che poteste darmi delle delucidazioni sulla struttura degli esercizi che dovrei usare. Vorrei semplicemente definire e scoplire un po il mio fisico che nell'ultimo anno e mezzo è regredito praticamente allo "stato brado"
Avevo idea di allenarmi 3 volte al settimana e di concentrarmi sulla parte superiore del corpo.

Vi ringrazio per la risposte che vorrete darmi.
Ciao