si esatto,frutta e verdura..anche se la frutta personalmente te la sconsiglio nei pasti principali,meglio nei spuntini....io cmq avevo lo stesso problema tuo ma basta aumentare un pò la quantità di verdura e stai a posto fidati..magari puoi anke provare a mangiarla a fine pasto,dovrebbe riempirti di più(proprio per questo motivo è consigliato mangiarla sempre prima ke io sappia,ma se tu hai il problema contrario)..bè come verdura non hai ke da scegliere!spinaci,bietole,cavolfiori,broccoli,pomo dori...