Da Settembre ho attentamente periodizzato
INTENSITA'- FORZA - MASSA E ANCORA FORZA.

Attualmente sono arrivato a buoni carichi sulle 3 rep x 7 serie e come ciliegina sulla torta volevo provare i concetti del WS.

Purtroppo ho dei limiti:

- Posso allenarmi solo due volte X 1 ORA
- Non me la sento di inserire il ME di stacchi in quanto con il peso che
raggiungo sulle 3 rep soffro troppo con la schiena

quindi ho pensato di strutturare come segue le sedute LE PRIME 3 SETT

MERCOLEDI' SABATO

ME SQUAT (5X1) ME PANCA (5X1)
GM (3X5) FLESSIONI (3X MAX)
DE PANCA (7X3) DE STACCHI (7X2)
+ 2 SINGOLE AL 90% +2 SINGOLE AL 90%

MERCOLEDI'
ME TRAZIONI (4X2)
REMATORE ( 2X6)
DE PANCA (7X3)
DE BOX SQUAT (8X2)
+2 AL 90%

In questo modo ottengo di diluire l'impegno sulla schiena , ma contemporaneamente ogni allenamento è quasi una full in quanto il primo Mercoledì grazie al GM lavoro anche la schiena e il Sabato grazie agli STACCHI richiamo le gambe.

Che ne pensate?

Che ne pensate?