Cmq vi posto la scheda compelta che ho seguito questo mesetto abbondante:
Frazionamento A-riposo-B-riposo-A-riposo-B....ripetere all'infinito

A)
Panca alta 5X5 2'
dip parallele 3X8 1'30"
Cross over ai cavi/Pectoral machine 2X8-10 1' (qui un po' a sensazione)
Squat 5X5 2'
pressa 2X8-10 1'30"
Leg curl in superserie con leg extension 3X6 (il leg curl) 3X15-12(l'altro ) (perche' uso il solito peso quindi faccio piu' di ext che di curl)
Bicipiti EZ 5X5 2'
Bicipiti a martello 2X8-10 1'30"

B)Trazioni larghe prone/supine strette 5X5 2'
Rematore bil 3X8 1'30"
trazioni neutre con la maniglia del pulley 3X8-6 1'30"
Lento dietro 5X5 2'
tirate al mento complete (non so bene spiegarle le vidi in un video qua sul forum di un bb di colore) 3X8 1'30"
french press 4X8 2'
Push down/corda 2X10-8 1'