Diario de SU MALLORU

[Su Malloru]

L'ho modificata un pò in moda da orientarla più per la forza.

Bench Press Dominant

bench press 5x3 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
dips alle parallele 3xmax 1'30''
squat 5x5 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x3 rest 2' carico del 10% < rispetto al DL day
crunch 3x10 30''

Squat Dominant

squat 5x3 rest 2'
Pressa 3x6/8 rest 1'30"
Leg curl 3x6/8 1'30''
bench press 5x5 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x5 rest 2' carico del 5% < al DL day
calf 3x10 1'

Deadlift Dominant

deadlift 5x3 rest 2'
chin-up 3x6/8 rest 2'
rematore 3x8/10 rest 1'30''
bench press 5x5 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x3 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day
crunch 3x10 30''



Che ne pensi kickuzzo?????