salve a tutti, dopo due anni di allenamento, oggi ho formulato un ciclo di allenamento ke ritengo adatto a me (considerando gli esercizi ke preferisco e altri fattori)
ovviamente esso non va considerato singolarmente ma per essere giudicato correttamente andrebbe inserito in un contesto piu' ampio.
un singolo programma di allenamento non conta nulla se non e' inserito in un contesto piu ampio (ogni microciclo e' inserito in un contesto piu' ampio: il macrociclo).
ve lo inserisco sperando di ottenere i vostri pareri in merito:



GRUPPO A (PETTO-DORSALI-BICIPITI) .

PANCA PIANA 4 X 8 6 6 4 3 MINUTI (recupero)
PANCA INCLINATA \ DECLINATA 3 X 4 6 8 3 MINUTI

LAT MACHINE DIETRO NUCA (PRESA LARGA) 4 X 8 6 6 4 3 MINUTI
LAT MACHINE AVANTI (P. STRETTA) \ PULLEY 3 X 4 6 8 3 MINUTI

BICIPITI ALTERN. DA SEDUTO \ MANUBRI ALTERN. 4 X 10 8 8 6 2 MINUTI
BICIPITI AI CAVI 3 X 6 8 10 2 MINUTI


GRUPPO B (SPALLE-GAMBE-TRICIPITI)

ALZATE LAT. AI CAVI 4 X 10 8 8 6 2 MINUTI
LENTO AVANTI \ LENTO DIETRO 4 X 4 6 6 8 3 MINUTI

SQUAT AL MULTIPOWER 4 X 8 6 6 4 3 MINUTI
LEG CURL 3 X 6 8 10 2 MINUTI
LEG PRESS \ LEG EXTENSION 2 X 8 2 MINUTI

FRENCH PRESS 4 X 10 8 6 4 3 MINUTI
TRICIPITI AI CAVI BASSI (UN BRACCIO X VOLTA) 3 X 6 2 MINUTI


ADDOMINALI (2 VOLTE A SETTIMANA)
CRUNCH 3 X 25 30 SECONDI
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO 3 X 15 1 MINUTO
ADDOMINALI OBLIQUI 2 X 40 1 MINUTO


INIZIO: LUNEDI 26\02\07

skema: a b a - b a b

dove ho inserito lo slash signifika ke alterno tra un allenamento e l'altro i due esercizi frapposti dallo slash.