ciao manuel intanto comincia col andare in palestra impara ad eseguire bene gli esercizi fa quel che ti dice l'istruttore non fare di testa tua non avere fretta e prima di chiedere consigli leggi il forum armati di pazienza fa qualche ricerca e vedrai che qua trovi tutto.. se hai dubbi sul allenamento che fai posta pure che lo trovi di sicuro chi ti aiuta ma prima comincia ad allenarti perche se non entri bene nella filosofia del bodybuilding non puoi fare domande sensate.. occhio! ciao