l'acqua di solito si consiglia di berla a piccoli sorsi durante i pasti (per mandar meglio giù il cibo) e a piccoli sorsi nel corso di tutta la giornata, ma non nelle vicinanze dei pasti e soprattutto non in grandi quantità... l'acqua deve accompagnarci per tutta la giornata....berne grandi quantità in poco tempo gonfia e non fa certo bene....
I crunch rinforzano gli addominali perchè fletti il busto sul bacino o il bacino sul busto (nei crunch inversi): ciò significa che con questo esercizio alleni il retto dell'addome in quanto adempi alla sua funzione.
E mi raccomando la respirazione, nei crunch come in tutti gli esercizi.
In particaolare il retto dell'addome è un muscolo espiratore (antagonista del diaframma), quindi butta bene fuori tutta l'aria in fase concentrica e inspira in quella negativa.
(è per questo che quando si è senza fiato ci si china in avanti...)
Per sgonfiarsi può essere utile il vacuum addominale, ma si tratta di un esercizio pieno di controindicazioni e potenzialmente rischioso....quindi per adesso non ti serve.
Comunque se ti alleni bene e fai attenzione a come mangi i problemi si risolvono, basta la pazienza...
Cèo!