per me ci sono un po' di errori sparsi...

-le gambe o si allenano da sole... o col dorso 2xweek.
-volume basso
-le braccia crescono con panca stretta e trazioni... a questo punto mettiamoli tra gli es cardine e fine.

un solito 4/6x4/8 su 4/5 esercizi per sessione andrà più che bene... nessuno è mai andato in overtraining con 4/5 ore di all a settimana.

@konko e su: non voglio sminuire assolutamente quello che avete scritto, peraltro interessante, la mia è solo un'idea.