Per la sbarra puoi utilizzare il metodo "Schwarzenegger". Entri in palestra con il solo scopo di fare 50 ripetizioni totali, non importa quante serie dovrai impiegarci. All'inizio ce ne potrebbero volere anche 10, ma poi acquisterai sicuramente molta più forza.

Per gli avambracci, un esercizio sicuramente fuori dal comune me l'aveva suggerito Fabrizio Crepaldi. Ti appendi ad una sbarra e chiudi e riapri le mani. Ovviamente non le devi mai aprire del tutto, se no cadi per terra. §83