Ciao a tutti sono nuovo del forum non posto quasi mai ma seguo da circa 3mesi i vari thread, in particolare sull'alimentazione.
Ho letto anche i vari post sull'alimentazione fatti dai soliti noti esperti...

Dunque faccio palestra da 2anni
Ho portato grandi modifiche al mio corpo un po' per la palestra un po' chiaramente per lo sviluppo ormonale.
ecco due foto del mio corpo

http://img294.imageshack.us/my.php?i...titled1st7.jpg

http://img294.imageshack.us/my.php?i...titled2aj1.jpg

Età: 20
peso:71
altezza:184

metabolismo: medio-veloce

Colazione
80 g rice-krispies + 10 mandorle
1 frutto

Spuntino :

100 g bresaola / prosciutto cotto / 200 g simmenthal (2-3 volte a settimana)
2 mele verdi

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Pranzo :

140 g pasta integrale /

100 g bresaola/ tacchino

15 g olio extra verg. d’oliva ( 1 cucchiaio )
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Spuntino:

80 g pane integrale /segale
100 g tonno all’olio extrav. Oliva / 100 g salmone (se non ho salmone integro in capsule)
1 frutto che nn sia banana
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____Allenamento di 50min xmassa___(+2volte a settimana 30min di nuoto)

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Spuntino post-allenamento: (30 minuti dopo l’integrazione del dopo allenam)

2 albumi / 20g proteine
1 pera
1 banana
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Cena :

200pollo/ 200g tacchino
Verdure ( tutto tranne le patate e i legumi )
15 g olio extr.verg. oliva
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Ps: il sabato sera , mi concedo una biretta e una pizza margherita senza farmi mancare i 200g di carne


chiaramente cerco di variare un minimo gli alimenti

Vorrei portare dei cambiamenti drastici al mio corpo aumentando la massa muscolare ma purtroppo per via delle dieta non riesco ad aumentare peso.
Sapresti dirmi se la quantità di calorie è appropiata e se la dieta può andare bene(io credo di no, visti i scarsi risultati da quando la faccio(2mesi)