non è una grande idea quella di allenare le gambe 1 volta solo e tanto x fare.
anch'io gioco (a football, 3 o 4xweek) e alleno le gambe 3 volte a sett.
fai schemi di forza pura e fine... lavora di doppie e singole, anche al limite.

4x10 "esplosivo" : -non ha senso, i dinamici si fanno a max 3 rep - ti costringe a usare pesetti da culatta - non serve a una mazza

cmq fossi in te lavorerei su reps più basse e soprattutto non in falso piramidale... che vorrebbe dire praticamente cedimento...