Oggi pomeriggio (nonostante non sia ancora perfettamente guarito) dato che avevo un incontro con il mio medico sportivo al termine (visto che avevo buone sensazioni) ho fatto il portoghese nella palestra del centro sportivo in cui si trova il suo ambulatorio e mi sono allenato complice il fatto che la palestra è free, nel senso che paghi l'iscrizione ma non c'è nessun istruttore e il responsabile è al piano terra alla reception
Comunque... ho seguito lo schema proposto da Kick, in più ho aggiunto esercizi alle macchine CCMP.
La sensazione al termine dell'allenamento è quello di non aver fatto nulla al contrario degli allenamenti che svolgevo in precedenza che mi massacravano le gambe.
Ma lascio parlare il diario di questo allenamento improvvisato e programmato in parte:
-) Stacchi 5x6 rest 1 (60kg)
scarso impegno delle gambe leggera difficoltà della parte lombare: in definitiva sentivo di poter alzare di più dato che le avambraccia sostenevano tranquillamente il peso del bilancere, al contrario di quanto mi accadeva durante i 4x10
-) Squat 5x6 rest 1 (60 kg) leggero dolore alla parte bassa della schiena, più fastidioso al termine della 5^ serie (sintomo di un'esecuzione errata o di una debolezza della fascia lombare? Attendo lumi)
-) affondi 6-6-8-8 rest 1 14-12 kg
pesi molto soft, avrei potuto caricare di più

Esercizi CCMP
leg extension 6-6-8-8 ad una gamba 25-25 kg
qui avrei potuto caricare di più ma il rotuleo sx ha iniziato a farsi sentire quindi ho preferito non esagerare

Calf 3x15 40 kg fatto in scioltezza.

Abd e add machine 3x10 (30kg) anche questo molto soft

Pur avendo aggiunto esercizi ad minchiam, con pesi ancor più ad minchiam, fatto stacchi con un peso doppio a quello a cui sono abituato, squat con 10 kg in più del solito e affondi con lo stesso peso che in passato mi mandava in pappa le cosce me ne sono andato a casa tranquillo e beato, con l'impressione di non essermi allenato per niente (le altre volte avevo le gambe che bruciavano)
E' una causa peculiare dell'allenamento propostomi da kick quello di non arrivare ad esaurimento?
Gli esercizi che ho aggiunto li ho inseriti veramente ad minchiam o erano utili al fine dell'allenamento?
Ma soprattutto in che modo posso rafforzare i muscoli lombari per non sfasciarmi quando faccio squat?