ah ecco, allora non solo a me faceva ribrezzo... ma zim come ***** pensi di allenare i tricipiti e bicipiti cosi?

curl 4x6-7
curl 3x8-6-4

tric 5x6
tric 4x8

lol sono numeri che hai sparato a caso, peggio delle schede che fanno in paletsra!!!!!!

Senza un minimo di senso... spiegami LO SCOPO DI QUESCHI SCHEMI! vai!!!!!!!!!!!

poi OMMIODDIO, ***** stai li a dividere in abc, e a calibrare gli allenamenti per i POLPACCI? ma lol, schiaffaci solo i fondamentali e bbbasta!!