Bhè, innanzitutto, la quantità di proteine è bassissima. Ti consiglerei di aumentare l'apporto proteico almeno fino a 1.5g x kg di peso corporeo, se il bb nn è il tuo primo obiettivo... Poi è preferibile consumare carboidrati a basso IG durante la giornata. E consuma carboidrati ad alto IG solo subito dopo e al massimo subito prima dell'allenamento coi e pesi e di calcio...