Mau style by venom5... anche aba bab...ovviamente

lunedì e giovedì(dorso-petto-bicipiti)

stacco alla rumena 2x4/6
leg curl 2x4/6
rematore bil.2x4/6
lat machine inversa 2x4/6
panca piana 2x4/6
croci 2x4/6
curl in piedi 3x6/8
curl panca scott 3x6/8

martedì e venerdì(gambe-spalle-tricipiti)

squat 2x4/6
leg-extension(pressa)2x4/6
dist manubri(o macchina) 2x4/6
tirate al mento bil. 2x4/6
estensioni manubrio singolo 2x4/6
manubrio a 90° 2x4/6
polpacci 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo