vabbè cercherò di chiarirmi i dubbi da solo..allenam di oggi

-panca piana 8-6-4-2 @ 50-55-60-65
-croci 2x8 @ 14k

-curl bilanc sagomato 3x8
-curl seduto panca 45° alternato 7-6-3 (doveva essere un 8-6-4 ma essendo alternati era il bicipite sinistro,il piu debole,a decidere,col destro ne avevo ancora ma devo stare al suo passo!) con 8-10-10 kili

-addom su palla 3x15
-addom 3x12