ciao tiger! come alimentazione mi sembra buona: l'unica cosa e che potresti infilarci uno spuntino anche il pomeriggio magari con una catoletta di tonno al naturale e un frutto e a meta mattina oltre al frutto qulcosa di proteico, per il resto secondo me va bene. anche se non si puo ottenere sia massa che definizione contemporaneamente ( solo i dopati possono) pero non abbassando troppo le calorie, concentrandosi sul mangiare quasi tutti i carbo ad alto indice glicemico nella prima parte della giornata ( cioe mattina e pranzo) relegando nella seconda parte della giornata solo carbo a basso indice glicemico come la verdura, si puo cmq ottenere come vuoi te un rapporto massa - definizione soddisfacente. quindi ottima la tua scelta di mettere la pasta a pranzo e alla sera solo proteine con verdure e ottima anche la scelta del giorno settimanale di sgarro!