il effetti hai ragione qualunque esercizio per le gambe potrebbe peggiorare la situazione.

gli allenamenti di calcio con i pesi che hai eseguito fino ad ora sono errati e la pressa nn è certo indicata per chi gioca a calcio.

su questo forum sono cose risapute anche nel dettaglio quindi nessuno è intervenuto per darti consigli dato che gli argomenti sono detti e stradetti.

posso darti pero una dritta su come riformilare la domanda che cosi posta è troppo generica e implica quindi lunghe risposte.

posta il tuoi allenamenti di calcio e con i pesi in modo che possiamo dirti cosa andrebbe modificato, parlando del tuo caso specifico e senza perdersi in discussioni troppo generali sulla preparazione atletica.

come eseguivi lo squat?
dicci questo e probabilmente sapremo dirti da cosa è causata la tua tendinite, ma dubito che il motivo sia la comformazione del campo.