pensavo per le prossime settimane di fare una cosa del genere.

LUN
squat schema forza
stacco rumeno schema massa

MER
panca schema forza medio (85-90%)
dip schema massa

GIO
stacco schema forza
squat schema massa

SAB
panca schema forza pesante (>90%)
dip schema massa

ovviamente ci sono anche rematori, trazioni, lento, e varie a scelta del momento, ma il mio obbiettivo è progredire nella forza di panca stacco e squat.

nn voglio fare il solito schema preprogrammato ma vorrei provare qualcosa di + istintivo tentando spesso il massimale (che data la mia poca efficenza neurale nn sara mai un vero massimale).

la mia domanda è, volendo allenarmi a singole, doppie e triple con carico variabile, quando devo considerare concluso l'allenamento?

faccio un esempio:
riscaldamento
1x3@80%
1x2@90%
3x1@95%
a questo punto sento di dovere abbassare il carico
2x2@90%
sento di dovere abbassare ancora, che faccio provo 1x1@90% o smetto di allenarmi?