Grazie a tutti!
Allora, per chiarirmi le idee ho riscritto la scheda.

PROGRAMMA A (martedì)

Squat
recuperi: 2min
1°sett 7x3; 2°sett 8x2; 3°sett 10x1

Panca piana
recuperi: 2min
1°sett 7x3; 2°sett 8x2; 3°sett 10x1

Trazioni alla sbarra con carico
recuperi: 2min
1°sett 7x3; 2°sett 8x2; 3°sett 10x1

Calf press
3x8

Leg curl
3x8

Dumbbell Upright External Rotation
3x15

Addominali


PROGRAMMA B (giovedì)

Squat
recuperi: 3min
5x5

Panca piana
recuperi: 3min
5x5

Trazioni alla sbarra con carico
recuperi: 3min
5x5

Lento avanti in piedi
recuperi: 2min
4x6/8

French press
2x10

Bicipiti al cavo da sdraiati
2x10

Addominali


Ora va bene, altri commenti? Ma davvero nella terza settimana il martedì prevede 10 serie da una ripetizione??
Non mi sono mai allenato così! Hehe sarà per questo che con 90 kg di panca già rischio la decapitazione!!??
E di nuovo, il lento avanti non è sostituibile con le distensioni sopra la testa con manubri?