Consiglio dosaggi (crea+prote+bcaa)

[SkyN3t]

Salve a tutti ragà, premettendo che mi alleno da poco più di un anno, e che attualmente sto cercando di incrementare la massa muscolare, volevo qualche vostro parere sulle dosi e soprattutto sugli orari di assunzione dei seguenti integratori :

- Proteine : (Whey - Dymatize)
- Creatina : (Muscletech - celltech, non pura ma mista a taurina e carbo)
- BCAA : (Dymatize)

Mi alleno 3 volte a settimana, Peso 60 Kg tondi e sono alto 168 cm, faccio regolarmente 4 pasti al giorno :
- colazione alle 9:00
- pranzo alle 14.00
- merenda alle 17:00
- cena alle 20:30
(gli orari sono indicativi... non sono un orologio svizzero )

Potreste indicarmi quanti grammi per ciascun prodotto dovrei prendere nei giorni di W.O. e nei giorni di riposo? E soprattutto a che ora mi suggerite di prenderli? (es. la crea la mattina alle 11.00.... le prote di pomeriggio alle 18.00... ecc. ecc.)

Grazie in anticipo a chiunque avrà la bontà di rispondermi, e complimenti per il forum!!