panca piana 6x6/8 rest 2' 8x60kg 8x60 8x64 8x64 7x68 7x70
lento avanti in piedi 3x6/8 rest 2' 8x40 7x44 6x46
french press/skull crasher 2x8/10 rest 1' (manubri) 8x10kg 7x10
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day 8x60kg 7x60 7x60 6x64 5x66
stacco da terra 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day 8x50 6x60 5x70

mi son divertito un casino... quello che mi preoccupa è lo squat inferiore alla panca... ma credo sia normale visto che non l'ho mai fatto in palestra