Io farei così

Panca 5X5
croci 3X8

LEnto 5X5
Alzate lat 3X8

Panca stretta 5X5 (meglio dip)
French press 3X8


B

Stacchi da terra 5X5
Trazioni 5X5
Curl bilancere 5X5
Curl a martello o con manubri 3X8

C

Squat 5X5
leg ext 3X8

GM 5X5
LEg curl 3X8

Polpacci inpiedi 6X6 (cedimento)
Polpacci seduto 3X30 (cedimento).

Tranne che per il dorso in cui i due piani sono moooolto differenti io mi sono trovato male a fare due 5X5 per lo stesso muscolo (es panca piana-panca inclinata).
Cmq se riesci a farlo in ABABAB vedrai che ti troverai bene, anche perchè se aumenti la frequenza ne hai giovamenti (spece se da tempo fai 1 musolo 1 volta a week).

Che ne pensi????