PER SomOja
ciao ho finito l'allenamento B che mi hai proposto x gambe e addome
Tempo totale 40minuti + riscaldamento e defaticamento.

squat ho fatto 5 serie x 9-9-9-9-8 tirata al massimo (dalla prossima devo alzare il peso) rec 1min
nessun problema ernia .
leg curl 2x10 rec 1minuti
polpacci 2serie
Addome 3x20 rec 1minuto

la stanchezza finale cè anche se credo che la parte A è leggermente più tosta.

cosa ne dici? grazie